आपके स्वास्थ्य और त्वचा के लिए नारियल पानी के 10 शोध-समर्थित लाभ (10 Research-Backed Benefits of Coconut Water for Your Health and Skin)

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 आपके स्वास्थ्य और त्वचा के लिए नारियल पानी के 10 शोध-समर्थित लाभ

 गेल क्लेमेंट, नेचुरल हेल्थ प्रैक्टिशनर, नेचुरोपैथ द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

 सहेजें

 नारियल पानी अविश्वसनीय रूप से ताज़ा है। यह ट्रेंडी पेय इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है।

 यह आपके स्वास्थ्य पर अद्भुत काम करता है - यह न केवल गर्मियों में चिलचिलाती दोपहर में आपकी प्यास बुझाने के लिए बल्कि हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से लेकर संभवतः मुंहासों का इलाज करने तक, नारियल पानी के बहुत लाभ है।

 विषयसूची

1. नारियल पानी आपके स्वास्थ्य और त्वचा के लिए इतना अच्छा क्यों बनाता है?

 2.नारियल पानी आपके स्वास्थ्य और त्वचा को कैसे लाभ पहुंचाता है?

3. आप एक दिन में कितना नारियल पानी ले सकते हैं?

4. आप नारियल पानी और कैसे ले सकते हैं?

5. खरीदने के लिए सबसे अच्छा नारियल पानी क्या है?

6. नारियल पानी के साइड इफेक्ट क्या हैं?

1. नारियल पानी आपके स्वास्थ्य और त्वचा के लिए इतना अच्छा क्यों है?

 नारियल पानी महत्वपूर्ण शर्करा, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और फाइटोहोर्मोन (पौधे हार्मोन जो उनकी वृद्धि और विकास को नियंत्रित करते हैं) से बना है। इसमें अकार्बनिक आयन भी होते हैं जो आपके शरीर की एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।

 नारियल पानी रोधगलन या दिल के दौरे से भी बचा सकता है । नारियल पानी के नियमित सेवन से उच्च रक्तचाप से राहत मिलती है। नारियल का मांस (जिसे खोपरा भी कहा जाता है) पानी की तरह सूजन से लड़ सकता है और घावों को ठीक कर सकता है ।

 साइटोकिनिन (फाइटोहोर्मोन) नारियल पानी के महत्वपूर्ण घटक हैं। ये कैंसर के इलाज में लाभ पहुंचते  हैं, हालांकि अधिक शोध किया जा रहा है ।

 संभवत: नारियल पानी का सबसे लोकप्रिय उपयोग स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में होता है। अनुसंधान हमें दिखाता है कि यह व्यावसायिक रूप से बेचे जाने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ तुलना कैसे करता है।

 पैरामीटरनारियल पानी के खेल पेय कार्बोहाइड्रेट47105800कैल्शियम271फॉस्फोरस59सोडियम246पोटेशियम2048मैग्नीशियम63

 यहां तक ​​कि विश्व स्वास्थ्य संगठन भी निर्जलीकरण के इलाज के लिए नारियल पानी की सिफारिश करता है - विशेष रूप से तीव्र दस्त के मामलों में ।

 नारियल पानी मानव स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत सारे शोध चल रहे हैं। यह कहना कि नारियल पानी स्वस्थ है, एक अल्पमत हो सकता है - यदि आप पूरी तरह से नहीं जानते हैं कि यह आपके लिए क्या कर सकता है।

2. नारियल पानी आपके स्वास्थ्य और त्वचा को कैसे लाभ पहुंचाता है?

 ~ व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने मे 

 नारियल पानी में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स प्रमुख हैं। नारियल पानी में कोला या स्प्राइट जैसे पारंपरिक पेय पदार्थों की तुलना में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।

 नारियल पानी सामान्य कार्बोहाइड्रेट-इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक के समान हाइड्रेटिंग प्रभाव प्रदान करता है। व्यायाम प्रदर्शन पर इसका प्रभाव भी स्पोर्ट्स ड्रिंक के समान था। लेकिन चूंकि नारियल पानी पोटेशियम का एक प्राकृतिक स्रोत है और इसमें अतिरिक्त शर्करा और मिठास नहीं होती है, इसलिए इसे स्पोर्ट्स ड्रिंक के विकल्प के रूप में प्रयोग किया जा सकता है।

 पारंपरिक कार्बोहाइड्रेट-इलेक्ट्रोलाइट पेय की तुलना में नारियल पानी का सेवन पेट के लिए भी आसान हो सकता है। नारियल पानी में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स भी मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज कर सकते हैं।

 हालांकि, अपने स्वास्थ्य कोच से जांच कराएं क्योंकि नारियल पानी में कार्ब्स और सोडियम की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है, जो लंबी अवधि के वर्कआउट के दौरान आपको बनाए रखने के लिए दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

 लंबी अवधि के वर्कआउट से अधिक पसीना आता है और सोडियम की हानि होती है (और पोटेशियम नहीं)। यदि आप यही चाहते हैं, तो आप एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ पूरक भी कर सकते हैं। आपको अपने आप को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कार्ब्स की भी आवश्यकता होती है - कुछ नारियल पानी में कम मात्रा में होता है।

 हल्के हाइड्रेशन और कम तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए नारियल पानी सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आप लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए भी जाना चाहिए। लेकिन सामग्री की जांच अवश्य करें और कृत्रिम मिठास से सावधान रहें। आप कम कैलोरी वाले मिठास के साथ चुन सकते हैं।

 ~ हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

 चूहे के अध्ययन से पता चलता है कि नारियल पानी का सेवन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने मे मदद मिलती है।

 नारियल पानी कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से लड़ता है। साथ ही यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर को बनाए रखता है।

 एक अन्य अध्ययन में, नारियल पानी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभाव ओटीसी दवा लवस्टैटिन के समान पाए गए। हालांकि अध्ययन में इस्तेमाल किए गए नारियल पानी की मात्रा सामान्य मानव उपभोग के लिए बहुत अधिक है, लेकिन निष्कर्ष आशाजनक हैं।

 कोमल नारियल पानी उच्च रक्तचाप को भी कम कर सकता है। यह एंटीऑक्सीडेंट स्थिति और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके इसे प्राप्त करता है।

 ~ पाचन स्वास्थ्य को बढ़ा सकने मे 

 पानी में उच्च फाइबर रेचक प्रभाव प्रदान कर सकता है। नारियल पानी भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है।

 दस्त के इलाज के लिए नारियल पानी अद्भुत काम करता है। इसमें लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम और मैंगनीज होता है और आपके रक्त के समान इलेक्ट्रोलाइटिक संतुलन होता है । दस्त होने के एक घंटे के भीतर पानी का सेवन करने से मदद मिल सकती है।

 कुछ वास्तविक सबूत बताते हैं कि नारियल पानी एसिड रिफ्लक्स का भी इलाज कर सकता है। पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में पीएच संतुलन को बढ़ावा देते हैं। हालाँकि, हमें यहाँ और अधिक शोध की आवश्यकता है।

 ~ हैंगओवर को ठीक करने में मदद कर सकता है

 इस पर शोध भी कम हुआ है। जब आप अधिक शराब का सेवन करते हैं तो आपका शरीर पोटेशियम खो देता है । नारियल पानी इस इलेक्ट्रोलाइट को फिर से भरने में मदद करता है और आमतौर पर होने वाले भयानक हैंगओवर को ठीक कर सकता है।

 ~ रक्त शर्करा के स्तर को कम करने मे 

 नारियल पानी में एल-आर्जिनिन होता है, जो एक यौगिक है जो अपने मधुमेह विरोधी गुणों के लिए जाना जाता है। एल-आर्जिनिन ने मधुमेह के चूहों में रक्त शर्करा के स्तर को कम किया ।

 नारियल पानी ऑक्सीडेटिव तनाव का भी मुकाबला करता है जो मधुमेह के दौरान काफी प्रचलित स्थिति है । यह हीमोग्लोबिन A1c के स्तर को भी कम कर सकता है, जिसके उच्च स्तर से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

 आप नारियल पानी को भी अपने मधुमेह भोजन का हिस्सा बना सकते हैं । इसमें फाइबर होता है और कार्ब्स में तुलनात्मक रूप से कम होता है।

 हमारा सुझाव है कि आप केवल बिना मीठा नारियल पानी ही लें। डिब्बाबंद नारियल पानी में कृत्रिम मिठास हो सकती है।

 ~ गुर्दे की पथरी को घोलने में मदद कर सकता है

 अध्ययनों में, नारियल पानी के सेवन ने शरीर से अतिरिक्त पोटेशियम, साइट्रेट और क्लोरीन को बाहर निकालने में मदद की । यह गुर्दे की पथरी के खतरे को कम कर सकता है।

 एक अध्ययन के अनुसार, नारियल पानी से उपचार करने से गुर्दे के ऊतकों में क्रिस्टल के जमाव को भी रोका जा सकता है। इसने मूत्र में क्रिस्टल की संख्या को भी कम कर दिया था। इसके अतिरिक्त, नारियल पानी ने गुर्दे में ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने और गुर्दे के कार्य में सुधार किया ।

 नारियल पानी किडनी स्टोन को खत्म करने के अलावा ब्लैडर इन्फेक्शन को भी ठीक करता है। यह नारियल पानी के जीवाणुरोधी गुणों के लिए उपयोगी ठहराया जा सकता है।

 हालांकि, नारियल पानी और किडनी के स्वास्थ्य के संबंध में कुछ भूरे रंग के क्षेत्र हैं। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप इस उद्देश्य के लिए इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलहा लें।

 ~ रक्त आधान के लिए उपयोगी हो सकता है

 नारियल पानी के अंतःशिरा उपयोग को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। एक अध्ययन में, सोलोमन द्वीप  के एक मरीज के लिए नारियल पानी का उपयोग अल्पकालिक अंतःशिरा जलयोजन द्रव के रूप में किया गया था।

 नारियल पानी रक्त प्लाज्मा की नकल कर सकता है। हालाँकि, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रह सकता है। यह इसकी सोडियम सामग्री के कारण है - जो रक्तप्रवाह में लंबे समय तक रहने के लिए पर्याप्त नहीं है । इसके अलावा, नारियल पानी के जलसेक से पोटेशियम का स्तर बढ़ सकता है।

 ~ हड्डियों को मजबूत कर सकता है

 नारियल पानी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है । इसलिए, यह हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

~ मुँहासे के इलाज में मदद करता है 

 नारियल पानी में एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं, इसमें मौजूद लॉरिक एसिड की बदौलत। ये गुण मुँहासे के इलाज में मदद करते हैं।

 लॉरिक एसिड को पी. एक्ने के खिलाफ सबसे मजबूत जीवाणुनाशक गतिविधि करने के लिए भी पाया गया, बैक्टीरिया जो सूजन मुँहासे को बढ़ावा देता है ।

 ~ सोरायसिस के इलाज में मदद कर सकता है

 नारियल पानी और सोरायसिस के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। लेकिन नारियल पानी निर्जलीकरण को रोक सकता है, जो आपकी त्वचा को सोरायसिस जैसे मुद्दों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है (क्योंकि निर्जलीकरण आपके शरीर को आपकी त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने से रोकता है)।

 नारियल पानी एक स्वास्थ्यवर्धक पेय है। इसके अधिकांश लाभ सिद्ध होते हैं। कुछ नहीं हैं। लेकिन यह आपको इसका सेवन करने से नहीं रोकता है, खासकर जब इसमें प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल हो।

3. आप एक दिन में कितना नारियल पानी ले सकते हैं?

 आइए शुरू करते है । आपको एक दिन में खपत होने वाले नारियल पानी की मात्रा पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता क्यों है?

 यह हमें एक 42 वर्षीय व्यक्ति के मामले चर्चा करते है, जिसने खतरनाक रूप से उच्च पोटेशियम का स्तर विकसित किया, जो अंततः असामान्य हृदय ताल और अस्थायी बेहोशी का कारण बनता है।

 उन्होंने एक दिन में आठ 11 औंस नारियल पानी पीने की सूचना दी थी। उसे अस्पताल ले जाया गया जहां उसका इलाज किया गया।

 नारियल पानी के अधिक सेवन से गंभीर हाइपरक्लेमिया (पोटेशियम विषाक्तता) (27) हो सकता है। आठ औंस (लगभग 226 ग्राम) नारियल पानी में लगभग 600 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। पोटेशियम के लिए आरडीए 2,600 मिलीग्राम से 3,400 मिलीग्राम (28) है।

 एक नारियल से पानी की मात्रा लगभग 206 ग्राम होती है। इसका मतलब है कि एक औसत आकार के कोमल नारियल का पानी पीने से आपको लगभग 515 मिलीग्राम से 600 मिलीग्राम पोटेशियम  मिलना चाहिए।

 यदि आपको गुर्दे की पुरानी बीमारी या मधुमेह है, तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए । अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद हर दो दिन में एक बार एक कोमल नारियल से पानी लें।

 नारियल पानी की दैनिक ऊपरी सीमा पर पर्याप्त डेटा नहीं है। लेकिन, जिन आँकड़ों पर हमने अभी चर्चा की है, उन्हें देखते हुए, एक दिन में एक कोमल नारियल का सेवन करें। पोटेशियम की कमी दुर्लभ है, और आप इसे अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सकते हैं ।

 इसके अलावा, नारियल पानी का सेवन करने का एकमात्र तरीका नारियल के फल की चुस्की लेना नहीं है। और भी तरीके हैं।

4. आप नारियल पानी और कैसे ले सकते हैं?

 अगर सादा नारियल पानी उबाऊ है, तो हमारे पास आपके लिए कुछ है। कोकोनट लेमन क्वेंच डब किया गया है, यह रेसिपी जितनी हाइड्रेटिंग और रिफ्रेशिंग है उतनी ही आसानी से बनती है।

 जिसकी आपको जरूरत है

 • 2 बड़े चम्मच ताजा नींबू का रस

 • 1 1/2 कप नारियल पानी

 • 1 बड़ा चम्मच शहद

 • ½ छोटा चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक की जड़

 • एक या दो चुटकी समुद्री नमक

 दिशा-निर्देश

 1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को ब्लेंड करें। परोसे 

 2. रेफ्रिजरेटर में दो सप्ताह तक स्टोर कर सकते है ।

 हमारा यह भी सुझाव है कि आप नारियल की गिरी खाएं और सिर्फ पानी ही नहीं पिएं। कर्नेल प्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। यह यकृत और आंत में वसा के चयापचय को भी कम करता है ।

 लेकिन इससे पहले कि आप पानी पीने या गिरी खाने के बारे में सोचें, आपको यह जानना होगा कि सही नारियल कैसे चुनें।

 5.खरीदने के लिए सबसे अच्छा नारियल पानी क्या है?

 ताजे, हरे नारियल में नारियल पानी सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा या संरक्षक नहीं होता ।

 कठोर भूरे रंग के खोल वाले नारियल लोगों से दूर रहें। यह परिपक्वता को दर्शाता है। युवा हरे लोगों में पानी की अधिक आपूर्ति होती है।

 इसमें मौजूद पानी की मात्रा को मापने के लिए आप फल को हिला सकते हैं।

 इन युक्तियों का पालन करें, और आप जाने के लिए अच्छे हैं। आप हर एक दिन ताजे हरे नारियल का लाभ ले सकते हैं।

 कुछ लोगों पर नारियल पानी के कुछ अवांछनीय प्रभाव भी हो सकते हैं।

6. नारियल पानी के साइड इफेक्ट क्या हैं?

 ~ सिस्टिक फाइब्रोसिस के साथ चिंताएं

 सिस्टिक फाइब्रोसिस एक विरासत में मिला विकार है जो फेफड़ों और पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाता है। यह स्थिति शरीर में नमक के स्तर को कम कर सकती है, जिससे रोगियों को रक्त में सोडियम के स्तर को बढ़ाने के लिए गोलियां या तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है।

 यदि आपको सिस्टिक फाइब्रोसिस है, तो कृपया अपने सोडियम सेवन के लिए केवल नारियल पानी पर निर्भर न रहें क्योंकि इसमें इसकी मात्रा कम होती है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप नारियल पानी में चुटकी भर नमक लें।

~ हाइपरक्लेमिया का कारण हो सकता है

 हम पहले ही इस पर चर्चा कर चुके हैं। नारियल पानी के अधिक सेवन से हाइपरक्लेमिया हो सकता है। कृपया अपने सेवन को एक दिन में एक निविदा नारियल तक सीमित करें।

~ गुर्दे की समस्या का कारण हो सकता है

 जी हां, नारियल पानी गुर्दे की पथरी के इलाज में मदद कर सकता है। लेकिन गुर्दे की पुरानी बीमारी वाले व्यक्तियों को नारियल पानी से बचना चाहिए क्योंकि इसमें पोटेशियम का उच्च स्तर होता है।

~ रक्तचाप को बहुत कम कर सकता है

 नारियल पानी रक्तचाप को कम करता है। इसलिए, यदि आप पहले से ही रक्तचाप को कम करने के लिए दवाएं ले रहे हैं, तो यह बहुत अधिक स्तर को कम करने की संभावना है। एक डॉक्टर से परामर्श।

 सर्जरी के दौरान रक्तचाप नियंत्रण में हस्तक्षेप कर सकता है

 उपरोक्त कारणों से, सर्जरी के दौरान नारियल पानी रक्तचाप नियंत्रण में हस्तक्षेप कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सर्जरी में रक्तचाप की भूमिका होती है। निर्धारित सर्जरी से कम से कम दो सप्ताह पहले नारियल पानी का सेवन करने से बचें। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से किसी भी रक्तचाप की दवाओं के बारे में बात करें जो आप लेते हैं ।

 निष्कर्ष

 नारियल पानी निस्संदेह ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद पेय पदार्थों में से एक है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स का एक शक्तिशाली स्रोत है जो कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इसका अधिक सेवन न करें। एक दिन में सिर्फ एक निविदा नारियल करना चाहिए।

 क्या आप पहले से ही नारियल पानी का सेवन करते हैं? क्या आपने कोई लाभ देखा है? नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़ कर हमारे साथ साझा करें।

 पाठकों के प्रश्नों के लिए विशेषज्ञ के उत्तर

 नारियल पानी कीटो है?

 यह आपके दैनिक कार्ब सेवन पर निर्भर करता है। यदि यह 20 ग्राम से अधिक है, तो हम आपको नारियल पानी लेने की सलाह नहीं देते हैं। एक नारियल की उपज से पानी आपको लगभग 40 कैलोरी दे सकता है, जो कीटो आहार पर बहुत अधिक हो सकता है।

 क्या नारियल पानी प्रोबायोटिक है?

 नारियल पानी अपने आप में प्रोबायोटिक नहीं है। लेकिन किण्वित नारियल पानी, जिसे नारियल पानी केफिर भी कहा जाता है, एक है। आप आसानी से केफिर अनाज के साथ नारियल पानी को किण्वित कर सकते हैं।

 क्या गर्भावस्था के दौरान नारियल पानी सुरक्षित है?

 हाँ। लेकिन एक दिन में एक कोमल नारियल का सेवन करें। साथ ही डॉक्टर की सलाह भी लें।

 नारियल पानी कितने समय तक चलता है?

 लगभग 1 से 2 दिन, जब प्रशीतन के बाद खोला जाता है। हमारा सुझाव है कि आप इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें और 1 से 2 दिनों के भीतर उपभोग करें।

 नारियल पानी नारियल के दूध से कैसे अलग है?

 जबकि नारियल पानी एक ताजे नारियल के अंदर प्राकृतिक रूप से उपलब्ध स्पष्ट तरल है, नारियल का दूध निर्मित होता है। दूध को नारियल के मांस को पीसकर उसका रस निचोड़ कर बनाया जाता है।