फेस स्लिमिंग योगा एक्सरसाइज(face slimming yoga exercises),अपना चेहरा पतला करने के लिए 12 योग व्यायाम(12 yoga exercises to slim your face)

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फेस स्लिमिंग योगा एक्सरसाइज

अपना चेहरा पतला करने के लिए 12 योग व्यायाम

 सहेजें

 लेखक का नोट: पेट की चर्बी कम करने के लिए योग आसनों पर अपने लेख पर शोध करते समय, मैंने कुछ ऐसे आसनों के बारे में जानकारी प्राप्त की जो चेहरे को पतला करने के लिए बहुत अच्छे हैं।  उन्हें धार्मिक रूप से करने के एक महीने के बाद, अब मेरा चेहरा मोटा, पतला हो गया है।  उन्हें जरूर आजमाएं।  पेट की चर्बी कम करने के लिए आसनों का लिंक यहां दिया गया है, यदि आप उन्हें आजमाना चाहते हैं तो लेख मैंने लिखा है।

 यदि आपका चेहरा हमेशा गोल-मटोल, गोल और करूबदार रहा है, तो आप बस इतना करना चाहते हैं कि निर्दोष रूप से आगे बढ़ें और इसे एक चिकना और उमस भरे चेहरे में बदल दें।  इसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए चेहरे को पतला करने के ढेर सारे व्यायाम हैं, और उनमें से 12 आपके लिए सूचीबद्ध हैं।

 फेस स्लिमिंग योगा एक्सरसाइज

 योग अन्य स्लिमिंग अभ्यासों जितना तेज़ नहीं है जिसका आप सहारा ले सकते हैं, लेकिन यह प्राकृतिक, दर्द रहित और लंबे समय तक चलने वाला है।  सकारात्मक परिणाम देखने के लिए इनमें से कुछ नीचे बताए गए कम से कम तीन महीने तक आजमाएं।

1. सिम्हा मुद्रा (शेर मुद्रा)

2.जीव बंध (बंद जीभ मुद्रा)

3.जालंधर बंध (चिन लॉक)

4. फिश फेस 

5.माउथवॉश तकनीक

6. चीक अपलिफ्ट

7. चिन लिफ्ट

8. नैक रोल

9. लिप पुल

10. जॉ रिलीज

11.आँख फोकस

12. ब्लोइंग एयर

 1. सिम्हा मुद्रा (शेर मुद्रा)

 लाभ:

सिम्हा मुद्रा आपके चेहरे की सभी मांसपेशियों को उत्तेजित और टोन करती है।  यह चेहरे और गर्दन क्षेत्र में थायरॉयड ग्रंथियों के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है।

 प्रक्रिया:

 घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को जांघों पर रखें।  अपना जबड़ा गिराएं और अपना मुंह चौड़ा खोलें।  अपनी जीभ को नीचे की ओर, ठुड्डी की ओर, जोर से चिपकाएं।  मुंह से सांस लेते हुए, अपने गले के नीचे से एक आवाज करें जो शेर की दहाड़ की नकल करती हो।  व्यायाम को दो बार दोहराएं।

 2. जिव बंध (बंद जीभ मुद्रा)

 लाभ:

जीव बंध आपके चेहरे को तराशता है और आपके जबड़े की रेखा को आकार देता है।  इसके साथ ही यह आपके चेहरे की मांसपेशियों को भी टोन करता है।

 प्रक्रिया:

कमल की स्थिति में बैठें।  यदि तंग कूल्हों या घुटने के तनाव के कारण कमल की मुद्रा आरामदायक नहीं है, तो क्रॉस सीटिंग आसन काफी अच्छा है।  अपने हाथों को आराम से अपनी गोद में रखें।  अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की ऊपरी दीवार पर ऐसे रखें जैसे आप इसे मुंह में निगलने की कोशिश कर रहे हों।  अपनी जीभ को इसी तरह रखते हुए, अपना मुंह धीरे-धीरे और पूरी तरह से तब तक खोलें जब तक कि आप अपने गले और गर्दन में खिंचाव महसूस न करें।  एक दो बार दोहराएं।  अपनी नाक से सामान्य रूप से सांस लें।

 3. जालंधर बंधा (चिन लॉक)

 लाभ:

 जालंधर बंध आपके चेहरे को आकार देता है और आपके चेहरे और जबड़े की रेखा की मांसपेशियों को टोन करता है।  यह डबल चिन वाले लोगों के लिए वरदान है क्योंकि इससे छुटकारा पाने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत कारगर है।

 प्रक्रिया:

कमल की स्थिति में बैठें या कमल की स्थिति में बदलाव करें।  गहरी सांस लें।  अपने हाथों को घुटनों पर रखें, अपनी उरोस्थि को अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं, और एक बार जब उरोस्थि ठोड़ी पर लग जाए, तो सिर को थोड़ा आगे/नीचे की दिशा में मोड़ें। इस स्थिति मे बैठे रहे ।

 4. फिश फेस 

 लाभ:

मछली का चेहरा आपके गाल की मांसपेशियों को टोन और स्ट्रेच करता है।  यह आपके गालों को कम पिलपिला और आपका चेहरा चिकना बनाता है।

 प्रक्रिया:

 अपने गालों और होंठों को अंदर की ओर चूसें और मछली के चेहरे को दोहराने की कोशिश करें।  उस चेहरे को बनाकर मुस्कुराने की कोशिश करो।  आप अपने गालों और जबड़े में जलन महसूस करेंगे।  आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

 5. माउथवॉश तकनीक

 लाभ:

माउथवॉश तकनीक आपके गालों को टोन करती है और डबल चिन को दूर रखती है।

 प्रक्रिया:

 अपना मुंह हवा से भरें।  अपने मुंह में हवा को एक कोने से दूसरे कोने में स्थानांतरित करें जैसे कि अपने मुंह को माउथवॉश से साफ करना है ।  कुछ मिनट के लिए प्रक्रिया जारी रखें, आराम करें और दो बार दोहराएं।

 6. चीक अपलिफ्ट

 लाभ:

चीक अपलिफ्ट आपके चीकबोन्स के लिए एकदम सही हैं, यह वसा को कम करते हैं और आपके चेहरे को जवां दिखाने के लिए टोनिंग करते हैं।

 प्रक्रिया:

आराम से बैठें और जितना हो सके मुस्कुराएं।  अब अपने दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा दोनों गालों पर रखें।  अपनी उंगलियों की मदद से अपने गालों को अपनी आंखों की तरफ उठाएं।  इसे कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रखें और आराम करें।  व्यायाम को एक दो बार दोहराएं।

 7. चिन लिफ्ट

 लाभ:

चिन लिफ्ट आपकी डबल चिन से छुटकारा दिलाएगी और आपके जबड़े, गले और गर्दन को स्ट्रेच करेगी।

 प्रक्रिया:

आराम से बैठें या खड़े हों।  अब, अपने सिर को ऊपर ओर छत की ओर झुकाएं और अपनी आंखें उसी का अनुसरण करें।  अपने होंठ कसे और उन्हें आगे बढ़ाना है जैसे कि छत को चूमने के लिए कोशिश कर रहे हो।  कुछ सेकंड के लिए ऐसा करे और फिर छोड़ दें।  ऐसा ही कई बार दोहराएं।

 8. नैक रोल

 लाभ:

डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए गर्दन को घुमाना सबसे प्रभावी तरीका है।  यह आपकी ठुड्डी, जॉलाइन और गर्दन की मांसपेशियों को टोन करता है।  यह आपकी गर्दन की त्वचा को कसता है और त्वचा की शिथिलता और झुर्रियों को कम करता है।

 प्रक्रिया:

आराम से बैठें और अपना सिर आगे की ओर रखें।  अब अपने सिर को अपनी ठुड्डी की सीध में एक साइड की तरफ मोड़ें और अपने सिर को सर्कुलर मोशन में घुमाएं।  ऐसा करते समय अपनी रीढ़ सीधी और कंधों को नीचे रखें।  कुछ मिनटों के लिए दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों दिशाओं में गोलाकार गतियाँ करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि कंधे और स्कैपुलर कानों की ओर ऊपर न जाएँ।

 9. लिप पुल

 लाभ:

लिप पुल आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है और आपको उच्च चीकबोन्स और एक प्रमुख जॉलाइन देता है।  यह आपको युवा दिखता है।

 प्रक्रिया:

 अपने सिर को आगे और सीधा रखते हुए आराम से बैठें या खड़े हों।  अपने निचले जबड़े को बाहर की ओर धकेलते हुए जितना हो सके अपने निचले होंठ को ऊपर उठाएं।  ऐसा करते समय आपको अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों और जबड़े की रेखा में खिंचाव महसूस होना चाहिए।  कुछ सेकंड के लिए उसी मुद्रा में रहें, आराम करें और दोहराएं।

 10. जॉ रिलीज

 लाभ:

जॉ रिलीज़ तेज और आकर्षक चीकबोन्स, एक प्रमुख जबड़े की रेखा देती है और आपकी डबल चिन को कम करती है।  यह आपके होठों, जबड़ों और गालों के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है।

 प्रक्रिया:

 आप  आराम से बैठें और अपने जबड़े को ऐसे हिलाएं जैसे आप मुंह बंद करके खा रहे हैं।  ऐसा करते समय अच्छी तरह से सांस लें।  उसके बाद, अपने निचले दांतों पर अपनी जीभ रखकर अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें।  इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें और इसे एक-दो बार स्ट्रेच पर दोहराएं।

 11.आईज फोकस

 लाभ:

 अपकी भौहों को चिकना बनाता है।

 प्रक्रिया:

अपनी आँखें चौड़ी खोले ।  सुनिश्चित करें कि आपकी भौहें झुर्रीदार नहीं हैं।  इस तरह रहें और कुछ दूरी पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।  लगभग 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, और आराम करें। इसे चार बार दोहराएं।

 12. ब्लोइंग एयर 

 लाभ:

यह चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को काम करता है।  डबल चिन को कम करने में मदद करने और आपको एक प्राकृतिक फेस लिफ्ट और आपके चेहरे पर एक पतला बनाता है।

 प्रक्रिया:

अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।  सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें छत की ओर निर्देशित हैं और आप इसे देख सकते हैं।  अपने होठों को बाहर खींचे और हवा छोड़ दे ।  ऐसा 10 सेकेंड तक करते रहें और फिर आराम करें।  10 बार दोहराएं।

 चेहरे को पतला करने के लिए योग के इन अभ्यासों को करना शुरू करें, और देखें कि आपका चेहरा जितनी जल्दी आप सोच सकते हैं, उतना ही जल्दी बेहतर हो जाएगा।

 क्या आपने कभी स्लिम फेस के लिए योगा ट्राई किया है?  हमें बताएं कि इस पोस्ट ने आपकी कैसे मदद की है?  नीचे दिए गए बॉक्स में कमेंट करें।

 पाठकों के प्रश्नों के लिए विशेषज्ञ के उत्तर

 क्या मैं दिन में एक से अधिक बार फेस योगा कर सकता हूँ?

 योग विशेषज्ञ दिन में एक से अधिक बार फेस योगा करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह चेहरे को टोन करने के अतिरिक्त कुछ नहीं करता है।  जैसा कि वे कहते हैं, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम नियमित रूप से और संयम से किया जाना चाहिए।  फेस योगा करने से चेहरे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं और दर्द हो सकता है।  ऊपरी और निचले चेहरे के लिए प्रतिदिन १० १५ मिनट का योग एक कोमल, स्वस्थ और चमकदार चेहरा पाने के लिए पर्याप्त है।  यह आपके रंग पर भी काम करता है और आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है, उन्हें सही आकार में लाता है।  फेस योगा आमतौर पर एक हफ्ते में सकारात्मक परिणाम दिखाता है।

 फेस योग मेरी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है?

 फेस योगा आपकी त्वचा को कई सकारात्मक तरीकों से प्रभावित करता है।  योग के दौरान संरचित चेहरे की गति हाइपोडर्मिस, डर्मिस और एपिडर्मिस का काम करती है, जो त्वचा की निचली, मध्य और ऊपरी परतों के अलावा और कुछ नहीं है।  यदि सिफारिश के अनुसार किया जाए, तो यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे चेहरे की कोशिकाओं को पोषण मिलता है और उन्हें आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है।  नियमित फेस योगा सेशन से आपके रोमछिद्रों में मौजूद टॉक्सिन्स दूर हो जाते हैं।  यह आपके चेहरे की त्वचा को नम और चमकदार बनाता है।  योग इलास्टिन और कोलेजन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है जो आपके चेहरे को टोन करने में मदद करता है।  फेस योगा आसान, हानिरहित और प्रभावी है।

 फेस योग विधि से परिणाम देखने में कितना समय लगेगा?

 यदि नियमित रूप से ऊपरी और निचले चेहरे पर 10-15 मिनट के लिए किया जाता है, तो फेस योगा एक सप्ताह मे प्रारंभिक परिणाम दिखाना शुरू कर देता है।  आप महसूस करेंगे कि आपके चेहरे की मांसपेशियां हर सत्र के बाद आराम करती हैं, जिसके बाद परिणाम दिखाई देते हैं।  जैसा कि आप कुछ हफ़्ते के लिए चेहरे के योग के साथ जारी रखते हैं, स्वस्थ त्वचा और टोंड मांसपेशियों के लक्षण न केवल आपके चेहरे पर बल्कि गर्दन पर भी स्पष्ट होते हैं।  यदि आप चार महीने तक अपना शासन बनाए रखते हैं तो महीन रेखाएं और दोष गायब होने लगते हैं।  एक साल से अधिक समय तक फेस योगा जारी रखने के बाद कई लोगों ने अपने अनुभव साझा किए हैं कि वे कितने साल छोटे देखाई देते हैं।

 मैंने कॉस्मेटिक/प्लास्टिक सर्जरी करवाई है, क्या मैं अब भी फेस योगा कर सकता हूं?

 हाँ!  फेस योगा कॉस्मेटिक या प्लास्टिक सर्जरी के बाद भी किया जा सकता है।  यह हानिरहित है और वास्तव में, शल्य चिकित्सा द्वारा लाए गए त्वचा के नुकसान को ठीक कर देता है ।  हालांकि फेस योगा रिजीम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की राय लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन आज तक कोई शिकायत सामने नहीं आई है।  फेस योगा आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक वापस लाएगा, इसे स्वस्थ और कोमल बनाएगा।  ऐसा नियमित रूप से करने से भविष्य में कॉस्मेटिक सर्जरी की आवश्यकता नहीं रहेगी।  कभी-कभी कॉस्मेटिक सर्जन खुद सर्जरी के बाद किसी तरह के फेशियल एक्सरसाइज की सलाह देते हैं।  और फेस योगा से बेहतर विकल्प क्या हो सकता है?

 क्या कोई सुरक्षा पहलू हैं जिन पर मुझे विचार करने की आवश्यकता है?

 योग, किसी भी रूप में, तब तक बिल्कुल सुरक्षित है जब तक इसे सही तरीके से किया जाता है।  महत्वपूर्ण यह है कि आप निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें और केवल वही करें जो अनुशंसित है।  योग का मूल सांस लेने की तकनीक को पूरा करने में निहित है।  इस प्रकार एक व्यक्तिगत योग प्रशिक्षक हमेशा ऑनलाइन या किसी प्रशिक्षित व्यक्ति से योग सीखना बेहतर विकल्प होता है।  अपने योग प्रशिक्षक को अपनी त्वचा की समस्याओं, जोड़ों के दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में पहले से सूचित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।  यदि आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं या त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो फेस योग सत्र शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।