वाकिंग के 8 वास्तविक लाभ जो आपको हैरान कर देंगे (8 Real Benefits of Walking That Will Surprise You)

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वाकिंग के 8 वास्तविक लाभ जो आपको हैरान कर देंगे 

 सहेजें

 सबसे आलसी लोगों के लिए भी सबसे अच्छे व्यायाम के रूप में अनुशंसित, वाकिंग के बहुत सारे लाभ हैं! वास्तव में, वाकिंग के इतने सारे आश्चर्यजनक लाभ हैं कि अधिकांश चिकित्सक और डॉक्टर इसे एक 'आश्चर्यजनक दवा' कहना पसंद करते हैं - वह प्रकार जो आपकी लगभग हर समस्या को बिना किसी नई समस्या के ठीक कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ने या व्यायाम की तुलना में टहलने पर चोट लगने या चीजों के गलत होने की संभावना बहुत कम होती है। जिससे आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियां बहुत सुरक्षित रहती हैं।

 मुद्दे पर वापस आते हुए, वाकिंग आपके लिए कहीं अधिक फायदे हैं। आइए जानें इसके फायदों के बारे में-

 1. ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल रखता है

 यदि आप उच्च रक्तचाप के रोगी हैं, तो आपको प्रतिदिन 40 मिनट गंभीरता से चलना चाहिए! कोरिया इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स साइंस द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हर दिन लगभग 40 मिनट चलने से उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों का रक्तचाप कम होता है। यह प्रभावित व्यक्ति के रक्तचाप के स्तर को केवल एक चलने के सत्र के बाद 5 अंक तक कम कर सकता है!

 2. स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है

 कैंसर के मामले में, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होता है। चलना स्तन कैंसर को रोकने का एक तरीका है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का कहना है कि प्रति सप्ताह सात घंटे की पैदल दूरी, जो हर दिन चलने का एक घंटा है, रजोनिवृत्त महिलाओं में स्तन कैंसर का निदान होने की संभावना को 14 प्रतिशत तक कम कर सकता है। 7 घंटे से अधिक चलने से इसे 25 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। 75 मिनट की उच्च तीव्रता या 150 मिनट का मध्यम व्यायाम भी स्तन केंसर की रोकथाम मे मदद करता है।

 3. मधुमेह के खतरे को कम करता है

 एक बार डायबिटीज हो जाने के बाद आप इससे कभी भी ठीक नहीं हो सकते। इसलिए, इसके होने के खतरे को कम करना महत्वपूर्ण है और यह हर दिन चलकर किया जा सकता है! हाल ही में हुए एक अध्ययन से यह साबित हुआ है कि रोजाना चलते समय 3000 से 7500 कदम चलना आपको टाइप 2 मधुमेह की घातक आयरन ग्रिप से बचा सकता है। चलना वास्तव में आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

 4. शरीर मे विटामिन डी उत्पादन में सुधार करता है

 सूरज विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अब, एक हालिया शोध से पता चलता है कि धूप में चलने से आपके शरीर के विटामिन डी के स्तर में वृद्धि होती है और आपको लंबे समय में फ्रैक्चर और भंगुर हड्डियों से बचा सकता है ! रोजाना करीब 15 से 30 मिनट तक धूप में टहलना चाहिए। बस सुनिश्चित करें कि आपके पास सनस्क्रीन है!

 5. रचनात्मकता को बढ़ाता है

 स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने हाल ही में एक अध्ययन किया और पाया कि टहलने से व्यक्ति की रचनात्मकता बढ़ती है। चलने के बाद भी उनकी रचनात्मकता थोड़ी देर के लिए बढ़ जाती है। दिलचस्प बात यह है कि यह वातावरण नहीं है जो इस रचनात्मकता को बढ़ाता है क्योंकि इनडोर चलने का भी बाहरी चलने के समान परिणाम हो सकता है। चलने का सरल कार्य ही मस्तिष्क के लिए उत्तेजक है। कोई आश्चर्य नहीं कि लोगों को फिल्मों और टीवी शो में चलते हुए दिखाया जाता है जब उन्हें एक विचार के साथ आने की आवश्यकता होती है!

 6. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

 रोजाना टहलने से डॉक्टर दूर रह सकते हैं! एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी ने कम से कम यही पाया । उनके शोध के अनुसार, मध्यम गति से लगभग 30 से 35 मिनट तक चलने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलता है। यह आसान गतिविधि आपको सामान्य सर्दी से बचा सकती है। वास्तव में, चलने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलता है जो आपके चलने के बाद कई घंटों तक कार्य करता है!

 7. शुगर क्रेविंग को नियंत्रित करता है

अपके चीनी खाने की इच्छा को पूरा करने से आपका मन और जीभ संतुष्ट हो सकती है लेकिन इसका आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। अपने शुगर क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए, आपको टहलना चाहिए! यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर के एक अध्ययन में कहा गया है कि जब भी आप चॉकलेट की लालसा करते हैं तो थोड़ी देर टहलना आपको उस लालसा को रोकने में मदद करता है और साथ ही तनावपूर्ण स्थिति में खाने वाली मिठाइयों की संख्या को कम करता है। हालांकि यह सिर्फ चलने तक ही सीमित नहीं है। किसी भी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधिया भी आपको उस चॉकलेट चिप कुकी बॉक्स तक पहुंचने से रोक सकती है!

 8. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है

 कोई भी व्यक्ति जल्दी बूढ़ा होना पसंद नहीं करता। और अगर आप भी ऐसे हैं, तो पैदल चलना आपकी बढ़ती उम्र के लक्षणों को दूर रखने में मदद कर सकता है। एक लंबे, नैदानिक ​​परीक्षण ने साबित कर दिया कि चलना गतिशीलता हानि को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, जो उम्र बढ़ने का अग्रदूत है। मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि पैदल चलने से त्वचा में कसाव बना रहता है और उम्र बढ़ने के कुछ लक्षण भी उलट सकते हैं ।

 पैदल चलना इसके साथ जुड़े स्वास्थ्य लाभों का एक फव्वारा है। और वह सबसे अच्छा हिस्सा भी नहीं है! सबसे अच्छी बात यह है कि यह गतिविधि मुफ़्त है और इसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। तो एक स्लॉट शेड्यूल करें और इसे चलने के लिए समर्पित करें!

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