स्वस्थ जिगर के लिए, 5 सर्वश्रेष्ठ योग आसन (For healthy liver, 5 best yoga asanas)

घर »स्वास्थ्य और कल्याण» योग

 स्वस्थ जिगर के लिए, 5 सर्वश्रेष्ठ योग आसन

 सहेजें

 हम सभी जानते हैं कि लीवर हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है।  तो, वास्तव में इसे अच्छी तरह से काम करना आवश्यक है, लेकिन इसके सही काम करने का एक सरल और प्रभावी क्या तरीका है?

वह तरीक़ा है योग जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं।  कुछ ऐसे योगासन हैं जो आपके लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं!  क्या आप जानना चाहेंगे कि वे क्या हैं?  पढ़ते हैं!

 1. कपालभाति प्राणायाम

 प्राणायाम एक साँस लेने का व्यायाम है जो जिगर के सिरोसिस, पीलिया, हेपेटाइटिस और अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के जिगर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।  कपालभाती प्राणायाम, जिसे योग खोपड़ी चमकाने श्वास व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, एक योग व्यायाम है जो यकृत को उत्तेजित करता है और विभिन्न प्रकार की यकृत समस्याओं का प्रभावी ढंग से इलाज करता है।  यह प्लीहा की कार्यक्षमता में भी सुधार करता है।

 यह व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है जब आप सम-सतह पर क्रॉस-लेग्ड बैठते हैं।

 आपको गहरी साँस लेने की आवश्कता है और अपने नथुने से बलपूर्वक साँस छोड़ें।

 आपका ध्यान साँस छोड़ने पर होना चाहिए।

 व्यायाम करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट तक इसके अभ्यास करने की आवश्यकता है।

 सुनिश्चित करें कि आप इस क्रिया के लिए abdominals को अलग करने में सक्षम हैं।

 2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

 यह एक ऐसा पोज है जिसे फिश पोज के बादशाह के रूप में भी जाना जाता है।  यह लिवर के लिए अत्यधिक फायदेमंद माना जाता है।  यह लीवर पर दबाव डालने में मदद करता है, जो बदले में फाइब्रोसिस, एपोप्टोसिस, सूजन और तनाव से क्षतिग्रस्त जिगर को मजबूत और उत्तेजित करता है।  यदि पहले से ही एक चिकित्सा इलाज चल रहा है (पोर्टल उच्च रक्तचाप के कारण बैंडिंग), तो आपको पेट पर किसी भी अनुचित दबाव या मोड़ डालने से बचना चाहिए।

 यह आसन क्रॉस-लेग करके और अपने बाएं पैर को दाईं ओर से घुमाकर किया जाता है।

 आपके घुटनों को सतह से ऊपर उठाया जाना चाहिए और ऊपर की तरफ इशारा करना चाहिए।

 अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के ऊपर ले जाएं और अपने बाएं पैर को पकड़ें।  - अगला, अपने पेट के खिलाफ अपने बाएं पैर को धीरे से दबाएं, अपने सिर को एक समय में दाईं ओर घुमाएं।

 3. धनुरासन

 इसे बो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।  यह एक ऐसा आसन है जो फैटी लीवर की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करता है।  यह लीवर को उत्तेजित, मजबूत और स्ट्रेच करता है, और इसमें जमे वसा को शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

 यह कोई कठिन मुद्रा नहीं है।  सबसे पहले, अपने पेट के बल लेट जाएं और उसी समय अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाएं।

 इसके बाद, अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें, जिससे आपका शरीर धनुष की तरह अपने बाजुओं के साथ धनुष की तरह दिखाई दे।

 जब तक आप कर सकते हैं तब तक आपको इस मुद्रा में रहना चाहिए।

 अपनी आराम की स्थिति पर लौटें और जितनी बार आप कर सकते हैं इस व्यायाम को दोहराएं।

 4. गोमुखासन

 इस पोज़ को काउ फेस पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।  यह सिरोसिस के इलाज के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है।  जब आपके पास यकृत सिरोसिस होता है, तो ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को निशान के ऊतकों द्वारा रोका जाता है।  आपका जिगर विषाक्त पदार्थों और रोगजनक बैक्टीरिया को दूर करने और वसा को चयापचय करने में असमर्थ हो जाता है।  इस आसन का अभ्यास करने से, आपका लिवर उत्तेजित हो जाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि ऑक्सीजन और रक्त इसके माध्यम से मुक्त रूप से प्रवाहित हो।

 इस अभ्यास को करने के लिए पहला कदम सतह पर स्क्वाट करना है जिसमें एक पैर दूसरे के ऊपर होता है।

 अपनी रीढ़ को फैलने दें।

 अपने हाथों को अपनी पीठ पर अपने कंधे के ऊपर और दूसरे को अपने रिब क्षेत्र पर रखें।

 अपने हाथों को पीछे की ओर रखें और मुद्रा को बनाय रखे ।

 5. नौकासना

 यह एक और मुद्रा है जिसे नाव मुद्रा के रूप में जाना जाता है, और यह यकृत की स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए एक सरल अभी तक सबसे प्रभावी आसन है।  इस अभ्यास को करने से, आप अपने जिगर की उत्तेजना और मजबूती प्रदान करने में मदद करते हैं, जिससे यह आपके शरीर के सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है।

 इस आसन को आप पीठ के बल लेटकर कर सकते हैं।

 अपने शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों को उठाएँ, जिससे आपका शरीर आपके नितंबों पर टिका रहे।

 यथासंभव इस मुद्रा में बने रहें।

 आराम करने की स्थिति में लौटें और इसे दोहराएं।

 अन्य योग हैं कि आप अपने जिगर में मदद करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं:

 मेरुवक्रसन- स्पाइनल ट्विस्ट

 BhuNamanasana- स्पाइनल ट्विस्ट प्रस्ताव पोज

 उत्थिता हस्त मेरुदंडासन- उठाया हुआ हाथ और रीढ़ की हड्डी

 मेरुदंडासन- स्पाइनल कॉलम पोज

 अर्धमत्स्येन्द्रासन- आधा स्पाइनल ट्विस्ट

 भुजंगासन- कोबरा पोज़

 SuptaMatsyendrasana- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट

 पदंगुशासन- हाथ से पैर की अंगुली

 याद दिलाने के संकेत:

 विभिन्न योग अभ्यासों या पोज़ का अभ्यास करके, आप अपने लिवर को सुधार सकते हैं और स्वस्थ बनाए रख सकते हैं ताकि यह ठीक से काम करे और स्वस्थ रहे।  योग इस महत्वपूर्ण अंग को उत्तेजित करने और इसे महत्वपूर्ण बनाने का एक शानदार तरीका है।  जब आप अपने जिगर की मदद करने के लिए योग अभ्यास कर रहे हैं, तो हमेशा याद रखें कि अपनी श्वास पर ध्यान दें।  अपने शरीर से सभी अशुद्धियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम के बाद भी आपको खूब पानी पीना चाहिए।

 योग व्यायाम करने के अलावा, आपको एक स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।  यहाँ आपके जिगर के लाभ के लिए कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं:

~ शराब से बचें।

~ चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों से बचें।

~ तले हुए खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों से बचें जो तैलीय हैं।

~ परिष्कृत होने वाली शक्कर से बचें, जैसे जाम, कृत्रिम मिठास, आदि।

~ अपने द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों में सौंफ, जीरा, कैरावे, लॉरेल के पत्ते और अदरक का उपयोग बढ़ाएं।

 ~अधिक नींबू, अनार, अंजीर और आलूबुखारा खाएं।

~ रोजाना 8 गिलास पानी पीएं, बीच-बीच में भोजन करें।

~ जब तक आपको भूख न लगे, तब तक न खाएं।

~ हमेशा वही खाना खाएं जो ताजा पका हो।

 ~विटामिन सी के अपने सेवन को बढ़ाएं क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो यकृत और कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थों से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करता है।

~ हर दिन कुछ कप डंडेलियन और ग्रीन टी पियें।

 योग का अभ्यास करने और हर दिन आप क्या खाते हैं, इसके बारे में सावधान रहने से, आप अपने जिगर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और बीमारियों को दूर रख सकते हैं।  आप एक स्वस्थ शरीर भी प्राप्त करते हैं जो ताकत और जीवन शक्ति से भरा होता है।

 इस पोस्ट ने आपको कैसे मदद की है?  नीचे दिए गए बॉक्स में कमेंट करके हमें बताएं!